Gewichtheffen is een uitstekende training voor vrouwen. Vrouwen hebben vaak een betere mobiliteit dan mannen in schouders en enkels waardoor ze beter in staat zijn de gewichthefoefeningen te leren. Wanneer de mobiliteit in de schouders wat de groot is is dit makkelijk met aparte oefeningen te corrigeren.
Als vrouwen absoluut niet zwaarder willen worden is het aan te bevelen de series niet hoger te doen dan van 3 – 1 herhalingen per serie. Verder verdient het aanbeveling 1 a 2 keer per week 20-30 minuten cardio te doen.
Als we naar de grote gewichthefwedstrijden kijken zien we talloze vrouwen met een slank figuur die uitstekende prestaties neerzetten. Net als bij de mannen is het bij de vrouwen net zo dat je niet groot en zwaar van het gewichtheffen wordt. Dit heeft met je lichaamstype te maken.
Het voordeel van het gewichtheffen als training op zich en als krachttraining is dat je tegelijkertijd alle spieren, coördinatie en snelkracht traint , waardoor de extra kracht veel effectiever kan worden ingezet.
Verder blijkt dat het gewichtheffen als krachttraining ook bij andere sporten er toe leidt dat sporters minder blessuregevoelig worden. Dit in tegenstelling tot de krachttraining in een fitnesscentrum aan apparaten. Dit komt omdat bij dit soort training de spieren wel sterker worden, maar niet leren samenwerken. Zou je dit wel willen dan is het noodzakelijk om eerst een speciaal programma te volgen waarbij je de spieren er weer langzaam aan went om samen te werken.
Gewichtheffen als krachttraining wordt bij vele sporten in de topsport ingezet, maar je krijgt betere resultaten als sporters al op jongere leeftijd hiermee beginnen omdat je de technieken voor de verschillende oefeningen dan beter onder de knie krijgt. Betere techniek betekent minder blessuregevoelig.